妇女健康和健身

摘要

在这一点上，你很可能听说过身体运动对你有好处。它可以帮助你处理你的体重，并预测持续的体重上升。这可能会减少你某些健康问题的危险。然而，尽管身体充满活力有这么多好处，但你可能还没有开始一个连贯的行动计划。如果你正经历着身体活力不足的困难，你肯定不是一个人。事实上，只有48%的美国成年人每周达到建议的基本运动量。你应该知道的是，习惯的身体运动可以对抗冠状动脉疾病，胸部和结肠肿瘤，中风，2型糖尿病和骨质疏松症。你首先要做的是一双像样的散步鞋。

关键字

信息寻求行为，互联网，妇女健康，家庭保健，保健保险，保健管理，长期保健，体育活动

选手

什么是体育活动?

当一些人考虑体育活动时，他们会考虑做运动或在锻炼中心锻炼。如果你不喜欢做这些事情，那么身体动态的整个想法可能就不适用了。1］．

然而，保持身体活力并不一定意味着要打棒球、做俯卧撑或跑步。2，3.］．需要像10分钟的精力充沛的散步一样多或更多努力的运动可以考虑坚固的身体运动。举个例子，如果你和一个家庭打交道，每天花很多时间在楼梯上跑来跑去，用吸尘器打扫地板，追逐小孩子，你可能会在家里得到很多扎实的身体运动。如果你的职业需要大量的散步或举重，那你在工作中就能得到很多扎实的身体锻炼了。4-8］．

一种身体运动是高冲击动作，在这种运动中，你移动手臂、腿部和臀部的巨大肌肉，再次在一个水平的表面上轻快地漫步。在高强度运动中，你需要配速(每小时大约3到4英里)。如果你的呼吸扩张得太大，心跳就会加快。如果你的呼吸和心率增加了，你的动作就会被认为是激烈的——适度的——不可思议的力量动作就像任何一台空调——被认为是适度的功率。9］．每隔一种方式燃烧超过7卡路里的热量，直接增加体力。

体育活动和健康问题

这只是冰山一角，研究表明，体育锻炼可以避免甚至治疗某些健康问题。10-16］．超重或肥胖在美国是一场典型的战争:62%的美国女性超过20岁都超重或肥胖。另一方面，超重会增加你患多种疾病的几率，包括:结肠、胸部、子宫内膜、甲状腺、咽喉、肾脏、神经膀胱和胰腺的恶性肿瘤。当你超重或肥胖时，额外的脂肪会储存在你身体的许多部位。17］．肌肉与脂肪的比值通常会对你的健康构成威胁，这是一种本能的脂肪(VISS-ur-uhl)，它包括你的胃、消化系统和其他内部器官。拥有过多的脂肪会增加你患冠状动脉疾病、糖尿病和其他疾病的危险。女性绝经后会增加。令人振奋的消息是，身体变得有活力可以帮助超重的绝经后女性减少本能的脂肪，也就是全身的脂肪。

冠状动脉疾病

体育活动可以降低患冠状动脉疾病的危险。它不需要是不可思议的动作。适度的体力运动不少于30分钟的星期5或更多天可以减轻你的冠状动脉疾病的风险通过扩大HDL(好)胆固醇降低循环应变帮助你保持你的体重(在扩张吃声音你吃食物和约束)提高心脏的健康尽管你患心脏病的危险上升绝经期后,你不应该持有直到更年期开始成为动态。研究表明，绝经前低密度脂蛋白(可怕的)胆固醇水平和其他冠状动脉疾病危险成分较高的女性，绝经后可能更容易出现供应途径问题。所以越早行动越好。18，19］．

中风

最广为人知的一种中风是由于血液凝固使从心脏向大脑输送血液的静脉凝固而引起的。20.-24］．一些研究表明，身体运动，包括活跃的散步，可以降低女性患这种中风的几率。此外，研究还表明，一直处于休眠状态但在中心或更成熟的年龄变得有活力的女性比保持休眠状态的人患中风的风险更低。25］．所以它永远不会超过可以开始降低中风危险的临界点。

2型糖尿病

体育锻炼可以帮助患有2型糖尿病的人，以及糖尿病前期血糖水平高于通常导致2型糖尿病的人。说实话，研究表明，生活方式的改变，如更多的体育锻炼，吃一个更有利的饮食方案，减轻过多的体重，在任何情况下都与药物治疗一样具有吸引力，以推迟2型糖尿病[26，27］．

如果你现在患有2型糖尿病，体育运动可以使你的血糖水平保持在正常水平。28］．一项探索性研究表明，2型糖尿病患者可以通过消耗氧气的运动和高质量的准备运动来降低他们的血糖水平。同时做这两种运动的人可以更明显地降低他们的葡萄糖水平。

癌症

研究表明，体育锻炼可以降低乳房和结肠生长的危险。专家认为，身体运动可以降低疾病风险的方法之一是减少肌肉和脂肪的比例。脂肪通过释放激素(如雌激素、胰岛素等)等物质，促进恶性细胞的发展，从而导致肿瘤的发生。另外，研究建议物理空调功能可以帮助你减少患病的几率[29-33］．

尽管化学疗法或放射疗法会使你在进行大量身体活动时感到精疲力竭，但即使是一些身体活动也可能:

•帮助你减少疲惫、焦虑和沮丧

•较少的疼痛

•帮助你的免疫系统从化疗中恢复

•如果你正在接受癌症治疗或已经从癌症发作中康复，一定要在开始任何日常体育活动之前与你的医生交谈。

骨质疏松症

研究表明，身体运动可以避免骨质疏松症，这是一种使骨骼衰弱的疾病。要避免骨质疏松，你应该做负重运动[34，35］．在这些运动中，你的身体与重力发生冲突。跑步、散步、爬楼梯和运动都是负重运动，因为你要支撑你的身体对抗重力。举重，或质量准备，是另一种负重动作。有趣的是，游泳是一种不需要负重的动作，因为水会托住你的身体。36-42］．

•参加负重运动可以降低患骨质疏松症的危险

•帮助你在高中时期发展强健的骨骼

•帮助你在成年后保持健康的骨骼

•降低骨折率

身体运动对心理有积极的影响吗?

•抑郁和焦虑

•研究建议一般的身体活动

•减少情绪的柔和直接悲伤和紧张

•提升精神状态

•扩大繁荣的情绪

身体活动并不能治愈抑郁或紧张。在任何情况下，它可以通过以下方法帮助您处理副作用:

•给你一种成就感，它可以支持你的确定性

•帮助你认识其他人，让你忘记自己的问题

同样，身体运动可以通过以下方式帮助你感觉更好:

•扩大大脑中增强思维模式的物质水平

•降低焦虑激素水平

研究表明，对少数人来说，身体运动可以填补和激励治疗严重抑郁症。尽管如此，如果你目前正在服用一种对抑制剂有敌意的药物，不要自行停止服用。43-57］．在进行任何治疗之前，你应该和你的医生谈谈身体运动如何适合你的一般治疗安排。

停止吸烟

每个吸烟者都知道，戒烟很难做到。58-69］．一直以来，许多吸烟者都试图戒烟，但只有少数人成功了。一项检查研究建议，激烈的身体运动可以帮助女性戒烟，即使是长期大量吸烟的女性。

更妙的是，有活力的物理空调活动同样可以帮助你在戒烟后减轻体重。70］．

毫无疑问，活跃的身体活动是否有助于戒烟还不得而知。一种方法可能是减少焦虑，这可能会降低你吸烟的欲望。

怀孕

健康专家说，一般来说，孕妇每天应进行30分钟或以上的适度运动。71，72］．

这样的运动有很多好处。它可以:减少怀孕的部分不便，给你更多的活力，让你感觉更好。

改善你的姿势可以增加产后抑郁的早期恢复几率，这种情况包括高循环压力和怀孕期间的其他问题。

抑郁症

怀孕期间和怀孕后的身体运动同样可以防止你增加过多的体重。女性在怀孕期间体重增加，但在怀孕后一段时间内尽量不减重，她们在怀孕8至10年后更容易变胖。73，74］．

当你在怀孕期间充满活力时，不要把自己逼到疲劳的地步。如果你在精力充沛的时候不能有效地交谈，你可能是在过度补偿。同样，在极端炎热的气候中，也要避免体力活动[75-86］．更重要的是，一定要喝大量的水，这样你就不会变得干枯。

身体运动和更年期适应症

更年期对每位女士的影响截然不同。更年期的基本副作用包括:潮热(感觉温暖)，整个晚上难以入睡，倾斜度波动，感觉坏脾气，哭闹。

健康

在你有潮热的可能性很小的情况下，身体活动可能不会减轻它们。87，88］．

无论如何，研究表明，身体活跃可能会带来不同的好处，例如:

•提高休息质量

•减少忧虑、紧张和痛苦的情绪，锻炼身体

•对于你每天都需要做的每一件事，抽出时间和动力去做是一种挑战。

以下是一些建议:

•如果你没有30分钟的时间来做适度的体育锻炼，那就试着在三分钟内保持活力

•每天10分钟的时间段。

加入一个游戏小组。例如，你可能为一个组织工作，该组织有一个棒球小组，你可以加入。

•加入攀岩或跑步俱乐部。

使用楼梯而不是电梯。

•步行或骑自行车上班或去商店。

•与同事、家人或同伴共进午餐时，保持身体活力。

•在工作中休息一下，延长工作时间或快速散步。

•和你的同伴一起在舞池里奔跑。

安排动态的短途旅行，而不是像开车旅行一样。

佩戴计步器(一种别在腰带上的小设备，可以记录你走的步数)。试着每天走一万步。

盯着电视看的时候，使用健身车或跑步机。另一种方法是用手举重。89，90］．

•投入精力与孩子们进行动态玩耍。当你很忙的时候，你也可以教育你的孩子体育锻炼的好处。91，92］．年轻人应该在一周的大部分时间里，至少参加一个小时的中等强度的体育活动，并倾向于在所有时间里进行有能力的体育活动。

•如果你很难找到时间或灵感来锻炼身体，弄清楚是什么阻碍了你，然后与家人和同伴一起概念化克服这些障碍的方法。

•然而，也许最重要的建议是发现你喜欢的体育锻炼。你可能会保持身体活力，因为你有机会度过一段美妙的时光。

结论

•女性认为初级保健不是透露抑郁症状的适当场所。需要加强关于初级保健中行为健康管理的公共教育，以及更有力的整合。

•在初级保健中改善抑郁症信息披露的努力还必须包括系统地使用抑郁症筛查工具和实施有针对性的干预措施，以培养提供者的同理心。

•残疾、婚姻状况和种族是评估机构入学风险的重要考虑因素。限制个人卫生和自我保健的障碍与老年妇女患病风险增加有关。

•翻译有效的身体活动干预措施，以更好地传播给家庭照顾者。

•体力活动水平减少对妇女健康的影响可能是一个长期过程的结果，可能与其他因素共同作用。早期发现体重状况和身体表现是很重要的，这样需要干预的人就可以尽早得到针对性的治疗。

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